- شرب كوب من الماء ٥-١٠ دقائق قبل الأكل فهى تساعد على الشهور بالامتلاء.
- اذا كنت تأكل الخبز والكربوهيدرات يفضل أن تكون الخبز البني والأرز و المكرونة البني.
- وجبة الافطار مهمة جدا ولا بد أن تحتوي على : بروتين - فاكهة- شوفان لكى يساعد على زيادة الحرق خلال اليوم.
- استبدل العصائر و البيبسي بكوب ماء و اذا أردت طعم للماء أضف ليمونة.
- اسمح لنفسك بتناول الوجبة التي تحبها و لكنها غنية بالسعرات مرة واحدة في الاسبوع .
- ابتعد عن الاكل خارج المنزل و بدلا منه اطبخ داخل البيت.
- ابتعد عن المأكولات المقلية واستعمل زيت جوز الهند.
- اذا كنت متعود على مضغ شيئا باستمرار فتناول العلكة خالية السكر.
- الرياضة مثل المشي والجرى لابد أن تكون جزء من حياتك اليومية.
- لا تتابع وزنك على الميزان بدلا من ذلك تابع الفرق في ملابسك أو التقط صورة لنفسك قبل و بعد و تذكر أن الاحتفاظ بالوزن المثالي هو أسلوب حياة ورياضة.
